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一日三餐 给自己一个备孕计划

来源:未知   发布时间:2018-01-04 11:37   浏览量:


  据研究人员调查分析,年龄介于15至45岁的女性很容易受多囊卵巢综合征影响,她们不孕不育的几率比正常女性高。那么,如何让自己好孕呢?

  不孕不育患者在经常食用温补肾阳、温经散寒的食物的同时,要注意营养的全面摄取,例如补充微量元素锌、锰可以促进垂体促性腺激素和促生长激素的分泌,以提高受孕机率等。

  通过长期的临床实践,英国研究人员发现,低糖饮食可以有效治疗这种不孕症,明显改善疾病症状。以下为你推荐备孕期间一日三餐搭配,赶紧给自己一个备孕计划吧。

  

1

 

  早餐

  食材搭配:五谷+奶、豆制品+水果

  推荐食谱:花生紫米糊

  准备食材:糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

  步骤1:准备材料,全部洗干净。

  步骤2:把花生仁洗干净,可将材料浸泡一晚。

  步骤3:将紫米洗干净。

  步骤4:倒入豆浆机中,等到结束音响起就可以了。
 

  中餐

  食材搭配:肉类+蔬菜+贝壳类

  推荐食谱:羊肉冬瓜汤

  主料:大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉

  准备食材:羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许

  步骤1:将羊肉洗干净,切成小块,用少许料酒略微腌制一会儿,有助于去腥。

  步骤2:大骨洗干净之后,斩成块,放入沸水中略微焯烫,然后捞出,冲去浮沫。

  步骤3:冬瓜去皮去籽,切成大块。

  步骤4:取汤锅,放入大骨,倒入适量的清水,放入冬瓜和腌制好的羊肉。

  步骤5:大火烧开之后,换成小火,熬煮1.5-2个小时。

  步骤6:然后调入盐,拌匀出锅。

  步骤7:将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。

  

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  晚餐

  食材搭配:鱼类+肉类+蔬菜

  推荐食谱:皮蛋瘦肉粥

  准备食材:大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。

  步骤1:将大米淘洗干净,放入水,倒入香油搅匀后放置一旁,浸泡30分钟。

  步骤2:姜去皮切成细丝,香葱切碎。皮蛋切成小块。

  步骤3:把肉先切成片,再切丝,后切成小颗粒。放入碗中,加入1/4茶匙(1克)盐,搅匀后腌制20分钟。

  步骤4:锅中倒入清水,大火煮开后,将肉粒倒入煮一会儿,当水面有浮沫时,用勺子彻底撇干净,然后倒入一半的皮蛋块,再倒入姜丝。

  步骤5:煮约2分钟后,倒入浸泡后的米,改成小火煮40分钟,期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次,以免皮蛋黏锅底。

  步骤6:后,将剩下的一半皮蛋倒入,继续煮10分钟即可。

  步骤7:食用前调入剩余的盐和香葱碎。

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