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深圳月子中心价格/三月减肥季,需把握

来源:未知   发布时间:2018-03-29 09:11   浏览量:


  三月,新妈咪有一件大事要做,就是减肥!因为三月不减肥,之后日日徒伤悲。对于新妈咪而言,减肥是一件既爱又恨的事,爱,因为通过减肥就有恢复婀娜多姿身形的希望;恨,因为减肥太痛苦,要管住嘴迈开腿,还要日复一日的坚持才有成效。产后妈妈要找回自我,首先就要把自己的外在形象重新塑造起来,想在这个夏天穿上漂亮的裙子,三月,请开始减肥吧!

  

三月不减肥 新妈咪日日徒伤悲

 

  ●产后腹部脂肪难消的原因

  1、怀孕时不注意控制饮食,坐月子时进补过度,造成营养过剩。

  2、产妇本身是容易肥胖的体质,产后身材更是难以恢复。

  3、怀孕的时候,相关部位的肌肉拉长了,生下小孩子后,子宫的肌肉恢复了,但是身体其它相关部位的肌肉短时间内没法恢复。胎儿过大,出现被过度拉扯的肌肉没法复原的现象。
 

  产后收腹可从两个方面入手:

  1、多做运动。找到一套适合自己的可以长期坚持做的肌肉运动操,每天坚持锻炼,让肌肉慢慢的恢复。

  2、在饮食上做调整。在饮食上要严格控制,尽量减少热量和油脂的摄取,可以把肉类上面的油去掉。每天要按时进餐,晚餐晚一点吃,不要吃得太饱。
 

  ●产后减肥,剖腹产和顺产的新妈妈分别如何做?

  【剖腹产的新妈妈】

  剖腹产的新妈妈在做锻炼时要注意自己的刀口,可以先做些简单的双臂运动。大约一个月之后,刀口一般已愈合良好,这时可以开始做产后健美操。同时可以进行身体各部位的肌肉锻炼,比如双腿的屈伸运动。

  值得注意的是:剖腹产的新妈妈由于身上有伤口,应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作,同时要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是新妈妈们减肥的重点部位,所以在进行减肥的过程后中,新妈妈除了要进行身体全方位的减肥之外,还有特别注重腰腹部的局部减肥。

  新妈妈们可以通过拉伸运动、有氧训练等训练方式来进行减肥。拉伸运动可以通过拉伸臀部、臂部、腿部等部位达到减重的目的。有氧训练可以选择跑步机慢走。新妈妈们在剖腹产后减肥,应该注重运动量和持久度,只要能够持之以恒,一定可以恢复产前曼妙的身姿。
 

  【顺产的新妈妈】

  顺产的新妈咪一般在产后24小时后就可以下床活动。由于每个产妇的体质差别,开始塑身锻炼的时间要以个人身体情况提前或推迟。一般来说,产后10天左右就可以开始进行身体锻炼。新妈妈可以做双腿健美操,通过锻炼双腿肌肉,改善下肢的静脉血液回流,限度的减轻下肢出现的水肿和肿胀现象,同时能够以快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪及赘肉,恢复双腿的健美。

  具体的方式是:新妈妈坐在床上,将双腿伸直,坚持一会儿后再仰卧,胳膊放在身体两边,两腿伸直略分开,吸气的时候抬起一条腿,争取能达到与上半身成直角的程度,双腿交叉进行。刚开始练习时,新妈妈可能会感到较费劲,练多几次感觉会好些,长期坚持下去,就能看到效果了。
 

  ●新妈妈瘦身蔬果推荐

  1、冬瓜:减肥效果好,可防止发胖。

  2、黄瓜:其中的丙醇二酸可抑制糖类转为脂肪。肥胖者、高血脂和高血压的人宜常食之。

  3、白萝卜:其中的芥子油可促进代谢,避免脂肪堆积。

  4、韭菜:含丰富的纤维素,可促进肠道蠕动、防止便秘。

  5、苹果:含丰富的果胶,防止腿部水肿,热量低。

  6、柠檬:柠檬酸可消食、减肥。

  7、菠萝:含多种维生素,营养丰富,果汁可酸解脂肪。

  8、葡萄柚:促进消化液的分泌,促进消化功能。

  减肥贵在坚持,但坚持不易,新妈妈要克服重重困难,朝着自己的目标坚持奋斗!坚持,不仅仅是运动,饮食的控制也要坚持,一定要管住自己的嘴,不放任自己吃阻碍减肥的食物,当然,也不能通过节食减肥,这样对身体也会有所损伤,得不偿失,产后妈妈要健康减肥。

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