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教你如何摆脱孕期贫血

来源:深圳宝生国际月子会所   发布时间:2021-01-05 16:13   浏览量:


贫血的发生是由于缺乏蛋白质,或缺乏铁质及叶酸,这些都是造血的基本原料,妊娠女性恰恰容易造成这种缺乏。以下由宝生国际深圳月子中心的专家为大家解答造成孕妇贫血的原因。
1、摄入不足
孕妈咪的营养缺乏,或由于频繁呕吐、腹泻、胃纳不佳。
2、异常需求
多胎妊娠、胎儿巨大、生育过密,都可能因“超常”需要而造成供不应求,发生铁元素的不足。
准妈妈从怀孕第4个月开始,由于胎盘血循环的建立,血容量和红细胞总数都在不断增加,到临产前3个月增加得更多。这会导致血液中的血红蛋白相对降低,或由于铁、叶酸、维生素等营养物质摄入不足引发血红蛋白不足,当血红蛋白低于一定数值时,即会出现贫血。准妈妈若服用铁剂,要在饭后30分钟后再服用。因为有些人服用铁剂有比较厉害的胃肠道反应,如恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便秘等。补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小。吸收好、口感好的产品为佳。
3、吸收不良
也许你的餐食是无可挑剔的,但身体对营养素,特别是铁,没有良好的吸收,不过是“穿肠过”而已,实际形成了匮乏。常见的原因是胃酸少、食物种类不平衡,或者维生素C缺少影响了铁的吸收等。
 
孕妇贫血饮食推荐
1、铁质含量丰富的食物
铁质的来源可分为动物、植物类和人工类三类。肝脏、血制品、牛肉、蛋黄、鱼类等属于动物类的来源。菠菜、发菜、茄子、海带等属于植物类来源。而红糖、芝麻酱等则属于加工类产品。黑木耳、红枣、红豆等食物也富含铁质。
2、叶酸含量丰富的食物
深绿色叶子的蔬菜、新鲜的水果、动物的内脏等食物都含有叶酸。不过孕期妇女对叶酸的需求量很大,光靠食物满足不了宝宝,建议孕妇注意每天口服适量叶酸制剂。
3、维生素C含量丰富的食物
维生素C能促进铁质的吸收,菠菜、油菜等虽富含铁,但吸收率只有1%-5%。因此,菠菜、油菜适宜先焯水,再进行烹调,把草酸破坏掉。
4、蛋白质含量丰富的食物
蛋白质的来源主要可分为动物蛋白和植物蛋白两类。动物蛋白包括蛋类、鱼类、虾类、瘦肉类、奶类等;植物蛋白包括豆类和坚果类等。
 
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