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产后几个小动作,坚持30天,平坦小腹收回来

来源:深圳宝生国际月子会所   发布时间:2021-02-24 16:27   浏览量:


中国已经开始进入了一个全民健身的时代了、已经越来越多人开始注重科学的锻炼身体的体态,健身已经更加科学、专业。细分为增肌、减脂、产前训练、产后恢复、体态雕刻、朔形……就以产后恢复这一块来讲、有一个最佳的恢复时期和专业有针对性的训练动作、胸、腹、臀、骨盆等。接下来深圳宝生月子会所的小编就带大家看看产后可以进行的训练动作。
 
 
 
    由于分娩不可避免地对阴道和盆地组织造成了一定的变化、当胎儿通过阴道,阴道壁被撑开,会出现许多细小的伤口和肿胀、产后盆底肌肉也会因扩张而失去弹力,分娩过程中常会有,肌纤维断裂的情况发生,为了让松弛的阴道尽早恢复,需要进行适当的运动和锻炼。
 
 
 
    就在分娩后的24小时可以适量的去收一收腹带。分娩后的黄金恢复期是第四十二天到第六个月 这段时间不建议让产妇去做减脂运动。因为产妇分娩之后身体很虚弱。抵抗力低,再去做大量出汗的运动就会容易生病,从而导致哺乳期没有充足的母乳提供给宝宝。所以建议这四十二天到三个月的时间去恢复性的康复小动作,多练腹部和核心的力量腹部肌肉被拉长的话。很多孕妇都感觉肋骨会出现隐隐约约痛感这就是腹直肌被拉长导致的肋骨外翻,这就需要通过锻炼来让拉长的腹直肌缩短从而让他牵拉肋骨慢慢回到中立位。
 
 
宝生产后康复运动
宝生月子会所
 
 
 
    1、骨盆底肌练习:感觉阴道和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。
 
 
 
    2、脚踩踏板运动:平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。
 
 
 
    3、骨盆卷起练习:仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。
 
 
 
    4、收腹练习:仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。
 
 
 
    5、呼吸练习:斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。
 
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