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月子饮食原则及推荐月子食谱

来源:深圳宝生国际月子会所   发布时间:2018-03-21 15:15   浏览量:


   中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则:

  
  一、适当增饮奶类、多喝汤水。
       二、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。
  三、产褥期食物多样、不过量。
  四、忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。
  五、科学活动和锻炼,保持健康体重。
  六、注意饮食干稀搭配,荤素搭配,避免偏食,清淡适宜,易于消化。
 
  以下是目前月子中心妇产营养科里推荐使用的食谱,在不违背月子餐饮食原则的基础上,可选择食用
 
  1.营养菜谱
  虾皮炒西蓝花、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼(小黄花鱼)、木樨虾仁、鸡丝腐竹炒芹菜、熘鱼片、油焖茭白、番茄牛肉烩土豆、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹。
  2.营养汤类
  鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦果羹汤。
  3.营养粥类
  小米大枣粥、大米阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子香米粥、骨汤花生粥、牛肉(鸡肉)粥、三鲜肉粥、玉米渣山芋粥、八宝粥、黑米桃仁红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。
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